Burnout Monitor : Healthy Body Model + hair/heart-aware exercise
导言
元旦中午不休息的看电脑，导致眼睛十分的疼痛。一直到晚上11点也没有好。
虽然我知道过犹不及，life/work balance等道理。但是实际做事情，沉浸去了就停不下来了。需要一个提醒的工具
围绕Rescuetime记录的数据，使用Rescuetime的Timer, 和其他番茄工作法的软件。 形成一套监控自身健康，给出工作建议，评估每日工作的体系。
废案：自我评估系统
结合周报，弹性工作内容和番茄工作法形成端到端的可视化的自我评估系统。 按照半小时记录事件，然后计算当前的状态百分数，给出下一步的建议。
问题:
- 人工记录繁琐不堪：哪怕间隔一小时一次，一次只记录事件和持续时间
- 个人状态属于难以量化的指标，建议采用等级制度： 我不能说我精神度 85分之类的。
Time Advisor: 这里需要结合 每周计划的弹性工作内容的部分
5 level Healthy & Efficiency self-evaluation Metrics
在周报里，Review 每天的状态并打等第:
- A 优秀
- B 良好
- C 及格
- D 不及格
但是实际测试了一周，其实大部分时候，如果没有指标。很难对自己评价是好还是坏。
Healthy Body Model¶
按照番茄工作法的时间间隔，来自我审视：(正常休息，转换工作内容，额外的休息)
- 身体疲惫值：长期伏案工作，自然导致的。
- 眼睛
- 腰背
- 心流值：某些内容会导致上瘾或者心流
注意无论何事，都是过犹不及。
番茄钟软件 Pomello¶
- Pomello 的使用 与 Trello 是强关联的。Pomello 利用了 Trello 里的
Boards，lists和task的三个概念, 来对task实现三层逻辑的组织管理. - 内容组织
Work-Archi-GPU,GPU Performance model,MICRO20 paper: MDM
使用方法
什么是过度运动？¶
“过量运动” 并非猝死的罪魁¶
- 新加坡每年有近3000人发生院外心脏骤停，当中仅25.9%能幸存。1
- 很多朋友可能会说，运动性猝死就是运动过量导致的。其实不然，就像很多人喜欢“晨跑”或“夜跑”，都是出于放松和活动筋骨的目的，运动量并不大。但是，对于那些已经存在某些心脏疾病隐患的人来说，这个度就不好把握了。
运动与猝死的关系¶
- 没定期运动却又涉及剧烈运动的人，死亡风险最高。1运动习惯较低的健康男性，进行剧烈运动时猝死的风险高出56倍。别当一名周末战士。
- 有的人在下班后运动，身体疲乏，突然进行剧烈运动，也容易发生意外。
- 但只要经常运动，死亡的几率通常也会降低。对于经常运动者，剧烈运动时猝死的风险仅高出5倍。而对于有定期进行剧烈运动的男性，猝死的风险仅是久坐不动者的40%。应立志
每周5次每次30分钟来锻炼身体。同时也维持健康饮食，充分休息。
心率判断方法¶
安静状态下成年人的心率为60～100次/分，一般身体活动允许的心率叫“最大心率（220减去年龄）”\(220-24=196\)。对于绝大多数人来说，心率超过了最大值就会喘不过气或头晕，这些症状是在提示你“运动过度”了，需要休息而别硬撑着。2
只要心率低于“最大心率”就是安全的吗？不是。我们要尽可能离临界点远一些，运动时心率最好不要超过最大心率的85% \(196*0.85=167\)。一般来说，“中低等强度区间”的运动心率为最大心率的50%—70% \(196*0.7=137\)，“剧烈运动强度区间”的运动心率则为最大心率的70%—85%。
头发保卫战¶
脱发的主要原因¶
- 脂溢性脱发与人体内的荷尔蒙平衡失调有关，当雄性激素浓度达到30微克/升及以上时，就会抑制毛囊细胞的生长，浓度越高抑制作用越强。雄性激素水平过高会导致皮肤分泌旺盛，继而引起毛囊角化过度，从而影响毛囊的营养，使毛囊逐渐萎缩、毁坏，最终引起脱发。3
- 情緒緊張
- 营养不足：食糖或食盐过量。缺乏蛋白质，建議多加攝取優良蛋白質，包括豆類、魚類、肉和蛋等。缺铁，建議多吃黑芝麻、黑豆等補充鐵質。
- 物理性脱发: 经常吹发、习惯性将头发束缚或胡乱拉扯头发都会令头发脱落
- 内分泌脱发
采取的措施¶
- 避免刺激： 3
- 间隔洗头, 洗发频率以每隔1天至2天洗一次为宜。
- 抚弄头发要轻柔
- 避免经常用吹风机高温烘干头发,
- 注意营养
- 规律健康生活。