2.3: Health Quantify
fitness¶
| 230910 | 230922 | |
|---|---|---|
| Neck | 39cm | |
| bust | 89cm | |
| the whole body | 110cm | |
| waist | 84cm | |
| hipline | 95cm | |
| Upper Arm Circumference | 27cm | |
| Forearm circumference | 23.4cm | |
| Thigh Girth | 57cm | 54.6cm |
| calf Grith | 38.4cm | 36.5cm |
| weight | 65.4kg | 65.9kg |
stretching¶
- 弓箭步/站立版坐位体前屈，大小腿后侧
- 后提脚踝，并大腿，前倾，拉伸大腿前侧
- 侧面压腿，翘脚尖
Running¶
- 隔天跑
- 抬头收腹，挺直上半身
- 双手拔枪摆动，且向后用力摆
- 重心在脚底，而且前脚掌着地，而且离地后迅速向前收缩。膝盖弯曲
- 放松轻盈。
walking / Posture¶
- 抬头，收腹提背(收肋骨，吐腹部)
- 臀大腿发力，减少小腿发力。
- 足弓发力
Problem¶
- 体态：肋骨外翻（肋骨高于锁骨），核心不足，
- 表现：腰围代偿性增粗，粗大腿，粗小腿
Plan¶
- 早上床上拉伸，
- 侧卧抬腿
- 抱膝
- 工作：按压拉伸小腿。时刻注意腹式呼吸体态。
- 晚饭前跑步，拉伸
- 晚上床上拉伸
锻炼 不能 瘦小腿。正确的走路姿势才行¶
这个说得很在点子上，我是在19年末的时候通过改变走路发力方式瘦小腿的。与其说瘦腿，其实更是和大腿相比看起来更匀称，我之前的小腿肚站起来时候和大腿一样粗，站直的时候膝盖甚至是合不上的。经过反思，发现我日常走路的时候时间长了经常会感到小腿酸胀，这其实一直是在用小腿走路，我在这期间尝试过跑步，虽小有成效，但停下来就又会恢复原状。这种情况导致的小腿粗是一个比较复杂的原理，但我最后通过大半年的时间对走路方式进行了调整，现在虽然小腿不算细，但和大腿比起来看起来已经相当正常了，我的调整策略如下： 走路时注意重心靠后，也就是后背中间的位置，同时双肩放松，这样你会不自觉地挺胸抬头，同时为保持平衡感觉到腹部有牵引感。走路时大腿内侧和屁股发力，重点来了：保持脚后跟尽量贴住地面（踮脚走路是大忌），迈步时脚后跟先接触地面，在前脚后跟接触地面之前，后脚后跟不要离开地面。简单来说就是用脚后跟走路，你会发现这个过程中小腿是几乎不怎么发力的，时间久了只要不是肥胖型自然会瘦下来。